집에서 할 수 있는 다이어트 운동과 동기부여
지금 시대가 거칠고 도전적입니다. 우리의 세상은 거꾸로 뒤집혔고 우리의 삶은 그와 함께 뒤집혔습니다.
대부분의 지자체에서 일종의 "자택 대기" 명령을 내린셈입니다.
이것은 기본적으로 사람들이 집에 있어야 함을 의미합니다. 기업은 다양한 실험을 통해 유지하려고 애쓰고, 학교는 문을 닫았다가 열었다가 오늘도 바쁩니다.
우리는 모두 다른 감정과 상황을 경험하고 있습니다. 그래도 삶은 여전히 움직이고 있습니다.
여전히 일을 해야 하는 사람들이 많이 있습니다.
우리의 의료 및 공공 서비스 직원은 여전히 최전선에서 우리 모두의 건강과 안전을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 식료, 일부 식품 사업체 및 공급망은 우리 모두가 여전히 먹고 우리가 필요한 필수 품목을 가질 수 있도록 최대한 노력하고 있습니다.
평범한 일상의 일부를 조립하려고 집에 갇히면 진짜 위험을 잊기가 쉽지만 집에 머무를 수 있는 사람은 정말 운이 좋은 사람입니다. 아마 이 글을 보고 있는 당신도 운이 좋은 사람이겠군요.
이 모든 혼란 속에서 건강 및 다이어트 목표를 위해 계속 노력하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
불가능해 보일 수 있지만, 결단력과 약간의 창의성만 있다면 절대적으로 가능합니다.
마찬가지로, 약간 높은곳에서 떨어졌거나 건강활동을 미루고 있다면 지금이 시작하기에 가장 좋은 시간입니다.
아래팁은 간단하고 집에 있는 동안 피트니스 목표를 계속해서 유지할 수 있습니다.
오늘도 누군가는 자가격리의 대상이 되버리곤 합니다. 익숙함에 편할거라 생각했던 우리의 모습은 자유로운 신체마저 격리되버린 경험을 느끼고 말지요. 아래와 같이 자가격리 또는 일상생활을 집에서 많이 해야 하는 상황이라면 아래 팁을 참고해 보세요.
1. 새로운 루틴 설정
루틴이 중요합니다. 지난 몇 주 (몇달이 맞겠지만 지역마다 차이를 고려하여 몇주로 표현하였습니다) 동안 경험한 것처럼 정상적인 일상이 중단되면 혼란과 나쁜 습관이 생깁니다. 갑자기 하루 종일 집에 아이들과 배우자와 함께 더 많은 소음을 체험하고 있지요.
모두가 명확한 방향 없이 일을 처리하기 위해 주위를 맴돌고 있습니다. 자는 것, 늦게까지 자고, 허름한 옷을 입고 누워서 넷플릭스를 보고 맛있는 정크 푸드로 얼굴을 채우는 것이 선택의 활동이 됩니다.
그런 것들이 재미있기는 하지만, 그것은 지속 가능한 삶의 방식이 아니며 목표에서 멀어지게 할 뿐입니다.
우리는 세상에서 바라는 것처럼 쉽게 일상으로 돌아가지는 않을 것입니다. 우리가 이 바이러스를 이기기까지는 시간이 걸릴 것이고, 우리 모두는 각자의 상황에 적응하고 최선을 다해야 합니다.
이제 당신의 가정에 새로운 일과를 세울 때입니다. 이것이 어떻게 보이는지는 가족의 필요에 달려 있습니다.
남편은 필수 직원이고 아들은 온라인 학교에 다니고 있습니다. 제 일상은 거의 동일하지만 우리 모두의 건강을 유지하기 위해 약간의 조정이 있습니다. 퇴근하는 나는 집에 오자마자 바로 샤워를 합니다.
나는 옷을 세탁기에 넣고 접촉이 많은 표면을 모두 닦아버립니다. 우리는 저녁을 먹고, 저녁 집안일을 끝내고, 저녁 9시까지 모두 잠자리에 듭니다. 아니, 나만 잡니다.
당신의 일상은 거의 같을 수도 있고 완전히 다를 수도 있습니다. 중요한 것은 온 가족에게 효과가 있는 것을 찾는 것입니다.
여전히 집에서 누군가는 일하고 아이들의 학교 생활을 도와야 한다면 다른 사람들보다 90분에서 120분 일찍 일어나도록 노력하십시오. 그 시간을 여유롭게 커피를 마시며 운동을 마치십시오. 오후에 휴식이 있다는 것을 알고 있다면 운동 시간을 예약하십시오. 반대로, 올빼미족이라면 밤에 운동을 하십시오.
당신과 당신의 가족에게 효과가 있는 루틴을 수립하면 모든 사람이 어느 정도 정상을 유지하는 데 도움이 될 것이며 건강관리 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 집에서 운동하기
전국의 헬스장이 문을 닫는 시기에는 개인의 발전과 상대적 그들의 이익을 잃을 수 있다는 생각이 공존하였습니다.
많은 사람들이 헬스장 회원권을 지불해야 하는 의무를 다해야 한다는 책임감을 느끼는 주인장들은 이를 동기로 사용합니다.
다른 사람들은 놀라운 결과를 보았고 헬스장에 갈 수 없기 때문에 잃어버린 모든 것을 되찾을까봐 두려워합니다.
많은 사람들은 집에서 양질의 운동을 하는 것이 불가능하다고 생각합니다.
위에서 언급한 이유 외에도 다양한 이유가 있지만 절대적으로 가능하다는 것을 말씀드리고자 합니다.
우리 모두 또는 일부는 아니면 당신은 신체적, 재정적 장애로 인해 창의력을 발휘할 수 있었고 도전에 임할수 있습니다. 도움이 되는 프로그램과 리소스가 있으며 그 중 많은 부분이 누구나 할 수 있다는 장점이 있습니다.
일부 헬스장 및 유용한 앱에서는 고객에게 집에서 할 수 있는 스트리밍 옵션을 제공하고 있습니다.
많은 트레이너들이 무료 운동, 무료 프로그램 또는 무료 앱을 제공하여 도움을 받을수도 있습니다.
아래에 내가 좋아하는 몇 가지를 나열했습니다.
운동 제안 웹사이트
- 하루홈트
- P.Volve는 웹사이트에서 무료 운동을 제공하고 있습니다. (인스타그램과 앱도 있습니다)
- Les Mills (레즈밀의 모든 프로그램 소개)
- Planet Fitness는 (Facebook 페이지에서 실시간 운동을 진행하고 있습니다.
유튜브는 무료 운동을 위한 유용한 리소스가 됩니다. 유명한 좋아하는 채널은 다음과 같습니다.
- Madfit 홈트레이닝 채널
- 눈뜨스
- 마일리사이러스
- 강하나 스트레칭
- 건강한 친구들
실제로 운동할 때 장비가 없어도 걱정하지 마세요. 원하는 경우 웨이트와 요가 매트를 구입할 수 있지만 창의력을 발휘하고 이미 소유한 것을 사용할 수도 있습니다. 오히려 아래와 같은 것을 준비하시는것이 더욱 효과적입니다.
- 물병과 통조림 야채
요가 매트가 없다면,
- 카페트, 수건, 또는 담요
창의력을 발휘하시기 바랍니다. 요가, 체중 운동 또는 간단한 유산소 운동을 집에서도 충분히 집중할 수도 있습니다.
음악을 틀고 가볍게 춤을 추거나 당신이 사는 지역에서 잠시 잠깐 나가십시오. 산책을 하고 아이들과 놀고 공원을 방문하십시오. 창의적이지 않은 것이 창의적인 이유는 그렇게 생각하고 그렇게 행동해야 동기부여가 확실히 됩니다.
계속 발견하세요. 팁이던 꿀이던 득템이건 간에 당신은 창의력을 발휘하고 목표에 맞게 가고 있는것이 확실합니다.
3. 무심코 먹는 것에 주의하세요
이것은 틀림없이 하루 종일 집에 있는 것에서 가장 힘든 일입니다. 주방에 무료로 접근할 수 있고 집에서 할 일이 많지 않기 때문에 더 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다. 여러 식료품 저장된 곳을 습격하여 맛있는 정크 푸드와 간식을 먹고 싶어집니다. 배달도 해주고, 배달을 5회에 몇만원을 지불하면, 하필 1만원도 저렴하게 해줍니다. 오늘이 그날인가요?
그 모든 칼로리가 합산되고, 당신도 모르게 살이 찌고 풍선처럼 느껴집니다.
바쁘게 지내고 식사와 간식을 위한 특정 시간을 설정하면 지루함에서 오는 배고픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 간편하고 건강한 간식을 제공하는 것이 중요합니다.
물도 많이 마시도록 하세요. 필요하지 않은 것을 갈망하는 자신을 발견하면 대신 차 한 잔을 마셔보십시오.
건강한 식사를 하는 것도 중요합니다. 식료품을 구입하면 신선한 농산물과 저지방 단백질을 구입하십시오.
정크 푸드를 제한하십시오. 특정 간식을 거부할 수 없다는 것을 안다면 사지 마십시오. 결국 집에 없으면 못 먹잖아요.
음식 일기를 쓰는 것도 도움이 된다고 생각합니다. 이렇게 하면 영양 상태를 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
당신은 건강관리 다이어트 앱을 사용할 수 있습니다. 이것저것 깔아보고 설치하십시오. 2~3개이상 설치하세요.
그래야 쉽사리 잊혀지지 않고, 목표를 설정하기 쉬우며, 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인할 수 있습니다.
이러한 노력이 당신에게 적당한 습관으로 이어지는데 도움이 될 겁니다.
이러한 앱을 사용하여 미리 계획하는 데 도움이 되는 것입니다. 저녁 식사는 일반적으로 가장 칼로리가 높은 식사입니다. 내가 하루의 나머지 부분을 추적하는 데 도움이 되도록 아침에 저녁 식사로 무엇을 먹고 있는지 기록할 것입니다.
이것은 내가 여러 번 탐닉하는 것을 방지 할 수 있었습니다.
4. 우리는 모두 함께합니다
마지막으로 중요한 것은 책임과 공동체입니다. 우리는 놀라운 기술의 시대에 살고 있습니다.
자신의 책임을 물을 수 있도록 가상으로 친구와 함께 하십시오.
당신과 당신의 친구들을 위해 공동목표나 관심이 있는 그룹들과 카톡친구그룹, 페이스그룹을 설정하거나 인스타그램 해시태그를 만드세요. 매일 서로를 확인하십시오. 당신의 성공에 대해 토론하고 서로 운동하도록 격려하십시오.
가상으로 함께 운동하는 화상 채팅을 설정할 수도 있습니다.
우리 모두는 물리적으로 떨어져 있을 수 있지만 우리 모두는 우리가 사용할 수 있는 기술을 사용하여 서로를 지원할 수 있습니다.